오늘의 운동일지(가슴,이두,삼두) 벤치프레스 60kg 15회, 80kg 8회 3세트, 60kg 15회 덤벨프레스 32kg 12회, 34kg 12회, 36kg 10회, 36kg 10회 인클라인벤치프레스 60kg 10회 3세트 머신 인클라인프레스 60kg 20회 2세트...
오늘 운동(가슴, 팔) (가슴) 벤치프레스 60kg 15회, 80kg 8회 3세트, 70kg 10회, 60kg 15회 총 6세트 인클라인 벤치프레스 60kg 10회 4세트 인클라인 덤벨프레스 26kg 15ghl 4세트 체스트프레스(머신) 50kg 15회 3세트 (이두...
가령 벤치프레스를 한 번 들 수 있는 최대 무게가 100kg일 경우 근력은 80-90%인 80kg ~ 90kg. 근비대는 60-80%인 60kg ~ 80kg. 근지구력은 40-60%인 40kg ~ 60kg. 근비대가 목적이라면 60kg ~ 80kg 무게로 8회 ~ 12회를 4~8세트...
풀업바 치닝디핑 토탈벤치 503으로 가슴 운동 중량 딥스 조지기 가슴 조지고 올게. 하지만 언제나... 최상의 조건에서는 15회까지도 가능하지 않을까 하는 생각이 들 정도다. 좀 오반가ㅋㅋ 디핑바가 굵고 전혀...
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스모데드리프트 60kg 7회 5세트 ▶ 스모데드리프트 80kg 5회 1세트 ▶ 스모데드리프트 85kg 3회 1세트 ▶ 원판10kg 들고 백익스텐션 15회 5세트 ▶ 플랭크 5분 플랜 (기본1분+사이드 좌1분+사이드 우1분+팔펴고...
... 당시 플랫벤치 60kg으로 10-15회 했죠. 중량을 올리기 위해 담배를 끊자 체중이 68kg으로 늘더라고요. 플랫벤치 70kg으로 10-12회 했고요. 당시 다니던 헬스장에서 65세 남자 회원(키 185cm, 체중 90kg)이 계셨는데, 저랑 가슴 운동 함께...
... 그래도 60kg 8회 x 5set 하는게 더 도움될까요 ?? 아 그리고 벤치 치기 전에 맨 봉으로만 한 15회 x 3set 몸 풀고 시작하는데 괜찮죵? 맨 봉이 20kg 인가요 ? 스트레칭은 당연히 하는게 좋습니다!!! 특히나 중력을 많이 올려서...
... 벤치 최대근력 몇정도 될까요? 안녕하세요. 트레이너 수야입니다. 1RM을 말씀하시는것 같은데~ 60kg 15회만으로는 사실 알기 힘듭니다. 왜냐하면 예를 들어 근지구력으로 운동을 하시는분은 70~80kg는 상당히 못드는데 60kg는...
제가 175cm에 60kg 멸치인데 운동해서 근육을 찌우고 싶기도 한데 지방이 빠져서... 2 벤치 크런치 복부위 12 2 레그레이즈 복부아래 12 2 복부에 살이 찌는 경우... 무게는 15회 정도 했을때 마지막 3개를 힘들게 하는 정도가 적당합니다....
... 하는데 벤치프레스할때 바가 20kg정도 나간다고 하는 커다랗고 끝에 두껍게 생긴바를 쓰는데 바 빼고 양옆에 60kg까지 끼우고 4번이 최대이며, 처음에는 바무게 빼고 20kg로 30번 다음에는 30kg로 20번 , 40kg로 15회,50kg로 10회 55kg로...
5세트 삼두(오후) 스미스머신클로즈그립 벤치프레스 60~120kg (10~15회) 5세트 스컬크러셔 30~60kg (10~12회) 4세트 케이블프레스다운 중량은 그때마다다르게. 4세트 덤벨킥백/벤치딥스 10~12kg 10회/맨몸 3세트...
50~60KG으로 무겁게 하시는 분들이 계십니다. 제가 3년전 그렇게 운동하시다가 손이 미끄러져 앞니 2개가 부러진 회원을 본 적이 있기 때문에 헬스장에서는 절대 겸손하시면서 운동해주세요. 그게 매너고 센스입니다 ^^ 벤치...
처음 시작할 때는 15회를 한 세트로 1~2세트 반복하다 점차 횟수를 늘려 하루 5세트에서 근력이 붙는 경우는... 무게는 60kg이며 값은 17만9000원 선. 벤치프레스 가격대는 2~20만원으로 다양하며 인터넷에서는 평균 4만 원대의...