플랭크 50초*5회 + 1회 사이드플랭크 50초(양쪽)*3회 벤치프레스 60kg*10회 80kg*5회 90kg*5회 100kg*5회 100kg*10회 (+스트링) 60kg*10회 40kg*20회 10회
오늘의 운동일지(가슴,이두,삼두) 벤치프레스 60kg 15회, 80kg 8회 3세트, 60kg 15회 덤벨프레스 32kg 12회, 34kg 12회, 36kg 10회, 36kg 10회 인클라인벤치프레스 60kg 10회 3세트 머신 인클라인프레스 60kg 20회 2세트...
총37회) *벤치프레스 70kg*10회*1세트 60kg*10회*1세트 50kg*10회*2세트 *덤벨플라이(머신) 60kg*10회*1세트 55kg*10회*1세트 50kg*10회*1세트 *케이블 프레스 다운 22kg*10회*1세트 20kg*10회*1세트 18kg*10회...
동양동 레드 폭스 체육관에서 운동 루틴 : 10회 기준 = 기본 무게(2세트) - 40KG(2세트) - 50KG(2세트) - 60KG(3세트) - 70Kg(1세 트) - 80KG (1세트) - 90KG(1회 X 3세트) = 총 14세트 벤치프레스에 대해 꾸준히 운동하게...
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130KG에서 60KG까지 드롭세트로 가슴운동 벤치프레스 마무리하기! [노원퍼스널트레이닝/가슴키우기]... 이때 흉근으로 최대한 반복이 가능한 수가 8회에서 10회가 되게 하는것이 중요합니다. 너무 반복이 그이상...
... 만약 벤치프레스를 예를들면 1세트 : 60kg 10회 2세트 : 55kg 10회 3세트 : 50kg 10회 4세트 : 45kg 10회 정말 힘들게 이렇게 세트를 완료했다고 하면 다음운동에선 중량을 조금씩 높여서 세트를 진행해주면 될까요? 고정중량으로...
... 현재 가슴운동의 메인으로 벤치프레스를 하고 있는데요. 40kg -15회 2set, 60kg 10회 - 2set, 80kg 10회 - 1set, 90kg 4~5회-3 set, 80kg- 할수 있는만큼 1set로 하고 있고, 최대한 정자세로 가동범위를 유지하며 하고 있습니다. 문제는 저 상태에서...
헬스 4개월차 오늘 가슴운동했는데 벤치프레스 60kg 10회 (1세트) > 65kg 10회 (1세트) > 70kg 10회 (1세트) > 80kg 1회 (2세트) > 60kg 10회 (3세트) 인클라인 덤벨프레스 8kg 20회 (3세트) > 10kg (4세트) 운동 어떤가요? #근비대목적...
... 플랫벤치 : 약 60kg * 10회 간신히 합니다.(5셋) 스쾃 : 약 80kg * 7회 죽기직전 합니다.(5셋) 컨벤셔널데드 : 약 80kg * 10회 뒤기지 직전(5셋) 3년간 주4~5회 휴식 포함 약 1시간반씩 해왔고 최근 2달엔 점심 / 밤 두번 운동합니다. 목표는...
... 벤치 봉무게포함60KG 10회정도 들 수 있구요. 그런데 여기서 벤치 중량을 더 올리기가 너무 힘드네요. 1. 체력소모가 많은가. 근육량 늘리는데 2. 벤치중량 올리려면, 아주 조금씩 조금씩 익숙하게 해서 늘리는 것이 맞는것인가. 3....
예를 들어 키 175cm, 몸무게 60kg인 30대 남성이 최대 시속 10.8km로 2.4km를 뛰면 최대 산소능력이 39.6(VO2max)다.... 예를 들어 한 사람의 근력을 측정하기 위해 벤치프레스 10회를 할 수 있는 최대 무게를 찾는다. 홍 대표에...
[충청일보 오태경기자] 10회 전국장애학생체육대회에 출전하고 있는 충북선수단이 2명의 역도 3관왕을... 지체장애 남자중등부 -70kg에 출전한 최현석(송절중) 선수도 웨이트리프트 60kg, 파워리프팅 60kg, 벤치프레스...
제10회 전국장애학생체육대회 대회 둘째 날 충북선수단은 금메달 6, 은메달 6, 동메달 3개를 추가 획득... 지체장애 남자중등부 -70kg 최현석(송절중)도 웨이트리프트 60kg, 파워리프팅 60kg, 벤치프레스 120kg을 기록해...
[충북일보] 충북선수단이 10회 전국장애학생체육대회 둘째 날인 18일 금 6, 은 6, 동 3개를 획득했다.... 파워리프팅에서 60kg, 벤치프레스에서 120kg을 각각 들어올려 3관왕에 올랐다. 또 강릉종합경기장에서 열린 육상...
(동양일보 신홍경 기자) 충북선수단이 10회 전국장애학생체육대회 둘째 날인 18일 금 6, 은 6, 동 3개를... 지체장애 남중부 70kg급에 출전한 최현석(송절중)도 웨이트리프트에서 60kg, 파워리프팅에서 60kg, 벤치프레스에...